20 MINUT NA DAN
Ste kdaj razmišljali, da če 20 minut dnevno brskate po spletu, naj bodo to družbena omrežja, novice, spletne trgovine in podobno, vam to vzame 120 ur letno? Sedaj pa razmislite, ali res samo 20 minut dnevno porabite za karkoli od tega, kar sem naštel? Mislim, da je številka precej večja, vsaj pri meni je bila.
20 minut na dan res ne pomeni veliko, sploh kadar jih izkoristimo nekvalitetno. Zato sem trdno prepričan v to, da ima vsak od nas na voljo vsaj toliko časa, da ga lahko izkoristi za delo na sebi ali pa kot radi uporabimo izraz, stopi iz cone udobja, pa naj bo še tako prepričan, da nima časa. Odložite telefon za 20 minut in namesto tega 20 minut berite knjigo ali pa naredite 20-minutni trening doma, vstanite in pojdite 20 minut po obroku na sprehod namesto ležanja na sedežni, da se kosilo malo poleže. Karkoli vam pač pade na misel, samo naredite to.
Sam imam sistem, da dnevno namenim eno uro za delo na sebi. To je 60 minut, ki jih razdelim na 3 dele po 20 minut. Med vožnjo v službo 20 minut poslušam podcast, popoldan doma po službi naredim 20-minutni trening za telo in zvečer trening za možgane, kar je zame 20 minut branja knjige. Mogoče ni vsak dan enak, a res gledam, da naredim karkoli v tem času, naj bo sprehod, sprostitev z NSDR tehniko, aktivno igranje z otrokom na prostem, karkoli pač. Rezultat tega bo oziroma je, da letno 365 ur posvetim sebi. Iskreno, občutki so odlični, ko se zavem, da res počnem dobre stvari zase. Razmišljanje je bolj jasno, pogled na svet je bolj pozitiven, sam sebe veliko več cenim in nivo energije je resnično top.
Predlagam, da si naredite tabelo, na katero si napišete, kaj vse boste storili danes. Najbolje si jo je pripraviti vnaprej za cel teden, lahko pa kar zjutraj, namesto brskanja po telefonu, vzamete list papirja in si napišete: danes bom poslušal podcast 10 minut, naredil trening 10 minut in bral knjigo 10 minut in si potem vsak dan naredite kljukico, da ste to uspešno opravili. Dan lahko zaključite s pisanjem dnevnika, prav tako na list papirja, pa boste še tukaj naredil koristnih 10 minut. To je nekaj rutin, lahko si napišete karkoli, ni pogoj da mora biti ravno to. In zakaj sedaj 10 minut? Naj bo za začetek tako, naj bo res enostavno in udobno, toliko da prebijete led, a garantiram vam, da boste v zelo kratkem času te minute povečali, ko se pričnejo kazati prve pozitivne spremembe.
Kar bi še izpostavil je, da ste pozorni na to, da lahko po dobrem tednu dni sprememb občutite padec začetne motivacije ali zanosa, kot mladi radi rečejo “hajpa”, v večji ali manjši meri. Kaj sploh je začetna motivacija? To je močan, a pogosto kratkotrajen impulz, povezan je s čustvenim navdušenjem, nezadovoljstvom ali inspiracijo. Lahko izvira iz notranjih ali zunanjih dejavnikov. Notranji je želja po spremembi, osebna rast, boljše zdravje, počutje itd. Zunanji pa na primer izjava zdravnika ali pa kakšen motivacijski video, ki vas je nagovoril, da postanete najboljša verzija sebe ali pa kar branje bloga.
Naj še na kratko predstavim raziskavo, ki so jo opravili na Univerzitetnem kolidžu v Londonu (UCL). Udeležence raziskave so popeljali skozi 84-dnevni proces razvijanja nove navade, povezane z zdravo prehrano, telesno vadbo, tekom pred večerjo ali pitjem vode pri kosilu. Prve ugotovitve so pokazale, da se je avtomatičnost enakomerno povečevala v dnevih raziskave. Na koncu pa so ugotovili, da je bilo v povprečju potrebnih 66 dni, da je novo vedenje preraslo v navado. Posamezni udeleženci so za to potrebovali samo 18 dni, nekateri pa kar 254 dni.
Samo pogumno, začnite že danes, razmislite, kaj bi spremenili, naredite si seznam oziroma tabelo in postavite časovnico, to bom počel/-a toliko minut dnevno v naslednjih 3 mesecih. Če se kakšen dan zgodi, da enostavno ni šlo ali pa preprosto ni bilo energije, ali pa ste bili kje, kjer pač niste mogli nečesa izpeljati, nič hudega, jutri je nov dan in nič niste zamudili in brez slabe vesti nadaljujte s svojimi dobrimi navadami.
Dragan